Майндфулнес

Майндфулнес – это относительно новое направление, которое в последние годы приобрело чрезвычайно широкую известность и применение для преодоления дистресса, тревожности, инсомнии, неврозов и депрессии. Как показывают исследования, применение майдфулнесс помогает людям легче переносить хроническую боль и значительно облегчает психосоматические расстройства. Это также метод саморегуляции, который можно использовать для быстрого приведения в порядок своих мыслей и чувств, мысленного дистанцирования от источника переживаний, а также улучшения качества жизни, наполнения ее гармонией вместо беспокойства о предстоящих трудностях или сожалений о сделанных ошибках или потерях.

В европейской науке и практике это направление появилось благодаря синтезу некоторых принципов восточного учения Дзен и творческой переработке их американским ученым Джоном Кабат-Зинном. Джон Кабат-Зинн получил ученую степень в области молекулярной биологии в Массачусетском технологическом Институте, и там же он стал изучать духовные практики у буддистских учителей Thích Nhất Hạnh and Seungsahn. Кабат-Зинн интегрировал буддистские и научные знания и создал структурированный 8-ми недельный курс «Уменьшения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR),», в котором, фактически, уже не было связи с буддизмом. В настоящее время Кабат-Зинн является почетным профессором и основателем Клиники преодоления стресса и Центра применения майндфулнес в медицине, здравоохранении и обществе в Университете Массачусетс.

Майнфулнес – это не теоретический концепт, это, скорее, не-деятельностный модус бытия, состояние «здесь и теперь», осознанное пребывание в своем теле в каждый данный момент времени, наблюдение и принятие вместо оценки и сравнения, погони за достижениями, тревоги о том, что будет и беспокойства о том, что было. Майндфулнес также – это техника медитации, осознавания себя, своих телесных ощущений, эмоций и мыслей без погружения в них, ассоциаций и попыток что-то исправить, выяснить, предпринять, а просто – спокойное и глубокое пребывание в настоящем, где уже есть всё.

Современный человек западной культуры постоянно погружен в планирование, деятельность, обдумывание и оценивание, и остается очень мало места в сознании для гармонизации с окружающим миром, спокойного принятия того, что нельзя изменить, получения удовольствия и радости от пребывания в потоке бытия...

Многочисленными исследованиями показано, что у участников 8-ми недельного курса (MBSR) не только значительно уменьшаются симптомы тревоги и депрессии, но и обнаруживаются изменения в работе головного мозга с помощью объективных методов исследования (таких, как МРТ). Результаты показывают, что участие в MBSR связано с изменениями концентрации серого вещества в областях мозга, участвующих в процессах обучения, внимания и памяти, регуляции эмоций, принятии решений и самоконтроля.

Одно из типичных упражнений, развивающих навыки майндфулнес приведено ниже – в виде аудиозаписи автора данной статьи.